một. Tập luyện cho vòng một săn chắc
Vòng một chảy xệ hay xẹp lép đều làm cho chị em phụ nữ vươn lên là tự ti lúc chọn váy áo, để cải thiện vấn đề này, bạn chỉ phải lên kế hoạch tập luyện như hướng dẫn và tuân thủ nghiêm ngặt, sau 1 thời gian, kiên cố bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ ràng.
>>> Mời bạn xem thêm: bình xịt kem
a. Chống đẩy
Chống đẩy là 1 trong các bài tập cực kỳ thấp cho vòng 1, giúp lưu thông máu và khiến săn chắc "núi đôi". lúc mới tập, bạn sở hữu thể cảm thấy mệt và đau bả vai. Hãy chia khiến 3 lần tập, mỗi lần chống đẩy từ 10 đến 15 cái. Như vậy, chỉ bằng 1 động tác hơi đơn giản, không phải đến dụng cụ thể thao bự chảng và mang thể tập tại nhà bất cứ lúc nào rảnh rỗi, cũng sở hữu thể mang đến hiệu quả bất ngờ.
Hướng dẫn tư thế chống đẩy chuẩn
- Hai tay chống xuống sàn, duỗi thẳng, 2 bàn tay rộng hơn vai. Hai chân khép lại, sao cho cơ thể thành một đường thắng.
- Từ từ hạ cơ thể xuống sao cho phần ngực gần chạm sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp đi lặp lại 10 lần, thực hiện 2-3 hiệp.
b. Tập tạ
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân hơi co lại. Hai tay duỗi ra hai bên, dùng tạ tay cân nặng tùy theo. khá cong cánh tay ở cùi chỏ.
- Từ từ nâng 2 tay lên vị trí giữa, giữ vài giây, sau đó từ từ hạ trở về tư thế ban đầu
- Lặp đi lặp lại 10 lần
>>> mang thể bạn quan tâm: may xay café
c. Tư thế Plank
- Chuẩn bị 2 quả tạ tay tùy theo sức của bạn, 2 tay giữ tạ và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
- Từ từ nâng tay bắt buộc lên cao, mắt nhìn theo tay, người xoay ngang sao cho tạo thành hình chữ T, hít thở nhẹ nhàng.
- Từ từ hạ xuống và thực hiện tương tự với bên trái, lặp đi lặp lại 15 lần.
d. Tư thế Yoga
Tư thế cánh cung
- Nằm sấp xuống sàn, từ từ gập gối, hai tay đưa về phía sau, tay chạm cổ chân sao cho phần ngực căng về phía trước.
- Hít sâu, giữ tư thế thăng bằng trong khoảng 15 giây.
- Thả tay về tư thế duỗi thẳng ban đầu.
Tư thế cây cầu
- Nằm trên mặt sàn, tay duỗi dọc theo cơ thể
- Từ từ cong đầu gối, tay giữ nguyên, nâng phần hông và ngực lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu.
>>> mang thể bạn thích: cafe bột
2. Chế độ dinh dưỡng cho "núi đôi"
Đế với "núi đôi" săn chắc, hấp dẫn, chị em không bắt buộc bỏ qua món ăn dưới đây.
- Canh móng giò nấu với lạc
+ Chuẩn bị: Móng giò, lạc, hành, tỏi, gia vị.
+ phương pháp làm: làm sạch móng giò, chặt khúc nhỏ. Phi thơm hành tỏi, sau đó cho mòng giò vào đảo qua, nêm vừa gia vị. Đổ thêm nước, cho lạc vào hầm riu riu trên bếp cho đến khi móng nhừ.
- Khoai tây trộn mật ong
+ Chuẩn bị: Khoai tây, mật ong, sữa, bột lúa mạch, lòng đỏ trứng gà.
+ phương pháp làm: Khoai tây luộc chín, đánh nhuyễn, trộn lẫn sở hữu bột yến mạch, trứng gà, sữa tươi. Sau đó đem hấp phương pháp thủy. Đây sẽ là bữa sáng tuyệt vời giúp vòng 1 được cải thiện đáng nói.
3. Áo ngực yêu thích
Theo đa dạng nghiên cứu kỹ thuật, kích thước áo ngực có ảnh hưởng rất to đến sự tăng trưởng của "núi đôi". lúc bạn mặc áo quá chật hoặc quá lỏng đều ko phải chăng cho vòng 1, nguy hiểm hơn còn mang thể dẫn tới các căn bệnh nguy hiểm.
1 mẫu áo ngực phù hợp không chỉ giúp thân hình cân đối mà còn hỗ trợ vòng 1 phát triển trùng hợp nhất. đặc biệt vào mùa hè, bạn bắt buộc chọn áo với chất liệu mát mẻ, thấm mồ hôi thấp.
Đối có các cô nàng ngực nhỏ, sở hữu thể tìm cái áo có đệm hình trăng khuyết dưới bầu ngực, thiết kế kiểu này sẽ giúp nâng đỡ vòng một và trông bạn sẽ gợi cảm hơn đa số.
>>> Chúng tôi cung cấp: cà phê hạt